日常生活保健|日常生活中心脏的保健

健康是我们大家共同关注的问题。每个人都希望自己远离疾病，永远健康。然而病菌无处不在，我们随时都有感染疾病的可能。俗话说：“人无百日好，花无百日红。”可见，生病又是十分常见的。而对一般疾病，并不都需要采用药物治疗，通过饮食同样能达到预防和治疗的效果。
从日常生活保健的角度出发，我们撰写了这本日常生活实用手册。
随着社会的发展，人们的生活观念在逐渐改变，健康意识逐渐加强。在日常生活中，人们不仅仅满足于通过一日三餐来补充身体所需的能量，而是通过膳食的合理调配，获取机体所需的各种营养物质，以均衡营养、增进健康。

一、壮腰健肾法－－－－两手叉腰，慢慢左右扭摆腰部，逐渐加快，使腰部感到发热为宜，早晚各做一次。
二、健脾和胃法－－－－足三里穴位于照骨前缘外侧一横指处，经常按摩此穴，能健脾和胃，有补养气血之功效。
三、强壮心脏法－－－－劳宫穴位于手掌横纹中第二、三掌骨之间（手心）。可用两手拇指互相按压，也可将两手放在桌面上按压。经常按压此穴，有强壮心脏之作用。
四、促进睡眠法－－－－每晚临睡前半小时，先擦热两手掌，右掌按摩左脚涌泉穴，左掌按摩右脚涌泉穴，各按摩36次，对使心火下降，肾火上升，心肾相交，促进睡眠。
五、预防感冒法－－－－每天轻轻地唤瓶内涵，可以保持嗅觉的灵敏，长期坚持，对预防感冒有特殊的功效。
六、防治便秘法－－－－清晨空腹口服200毫升淡盐水后，按摩腹部或转腰动胯，使水在胃内震荡，可清除胃内残渣，润肠通便。
七、梳头防白发－－－－每天早晚用双手指从前发际梳，至后发际，由轻到重，再由重到轻，梳36次，可促进头部血液循环，不但能防止白发，还可以使头脑清醒。

１．起床后　早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。

　　２．三餐前约１个小时　餐前约１小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。

　　３．上午、下午工作间休　工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。

　　４．下班时　离开办公室前喝一杯水，能够增加饱足感。

　　５．睡前２～３个小时  这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

生病时有助于康复的水果:

牙龈炎适宜吃苹果：含有的鞣酸有助于治疗牙龈炎。西柚、葡萄、猕猴桃：有助于治疗牙龈出血。

感冒、发烧适宜吃葡萄、橙子、梨：含有充足的水分和钾元素，能补充因感冒、发烧失去的水分和钾。

咳嗽、痰多、咽痛适宜吃樱桃：含有类似杏仁功效的止咳成分。梨、枇杷、柚子：能够化痰、润肺、止咳。不适宜吃枣：容易生痰、生火，吃了反而会咳嗽、哮喘得更厉害。

心脏病适宜吃柚子：可以预防心脏病发作。苹果：所含的硼元素和丰富的叶酸有助于保护心脏，防止心脏病发作。　　不适宜吃西瓜：含水量多，会给心脏加重负担。

高血脂适宜吃猕猴桃：几乎不含脂肪，含有丰富的果胶和维生素E，可降低血脂。西红柿：有类似阿司匹林的作用，可降低血脂。柚子：含有的大量果胶不仅可以降低血脂水平，还能减少动脉壁的损坏程度。苹果：含有的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能通过降低坏胆固醇含量和提高好胆固醇含量来降低血脂。橘子：能加速胆固醇的转化，降低血脂。

高血压适宜吃香蕉：含有抑制血管紧张素转化酶的物质，能抑制血压升高。猕猴桃：既含较多有助于降低血压的钾离子，又含有很少的可能导致血压升高的钠离子。西瓜：具有利尿作用，有助于降低血压。

动脉硬化适宜吃西瓜：含有的亚麻红油酸有助于治疗和预防动脉硬化。木瓜：含有的齐墩果酸具有软化血管的功效。

糖尿病适宜吃菠萝、樱桃：含糖量在15％以下，且富含果胶，能调节胰岛素分泌，具有降低血糖的作用。不适宜吃香蕉、荔枝：含糖量超过15％，吃后引起血糖升高，加重胰腺负担，不利于治疗。

肝炎适宜吃橙子、香蕉、柚子：含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能保护肝脏、促进肝细胞再生。

腹泻适宜吃苹果、葡萄、杨梅：具有收敛作用，能缓解腹泻症状。　不适宜吃香蕉、梨、西瓜：性寒凉，吃后会加重腹泻病情。

便秘、痔疮适宜吃香蕉、橘子：有润肠通便的功效，能缓解症状。火龙果：含有数千粒芝麻状种子和丰富的水溶性膳食纤维，既促进肠蠕动又有润肠作用。　　不适宜吃苹果、柿子：含有大量的鞣酸，容易引起便秘或加重便秘病情。

结石适宜吃柠檬、黑加仑：可增加尿液的pH值，能防止新结石形成并有助于排出旧结石。菠萝、葡萄柚：含有丰富的枸橼酸。枸橼酸是天然结石抑制剂，能防止新的结石形成。不适宜吃柿子：含有的大量鞣酸可能加重结石症状。

贫血适宜吃猕猴桃：能促进机体对铁质的吸收。樱桃：含铁量高，有助于治疗缺铁性贫血。山竹:含叶酸最多的水果，而叶酸能增强造血功能。不适宜吃柿子:含有的大量鞣酸易与铁质结合，阻碍对铁的吸收。

胃溃疡、十二指肠溃疡适宜吃木瓜：特有的木瓜酵素有助于治疗胃病。火龙果：含有的植物性白蛋白能保护胃壁。　　不适宜吃柠檬、山楂、李子：含有很多有机酸，会刺激溃疡面，不仅不利于创面愈合，还可能损伤黏膜，加重病情。

泌尿系统感染适宜吃苹果、葡萄：有助于治疗泌尿系统感染。

癌症适宜吃西红柿：西红柿中含有的大量茄红素，可以捕捉体内不良自由基，防止癌细胞扩散。苹果：苹果中所含的一些有效物质及维生素C能起到抗癌作用。木瓜：含有的木瓜碱具有良好的抗癌活性。橘子：含有多种抗癌物质。瑞典一项研究表明，平均每天吃1个柑桔的人，得胰腺癌的危险比每周吃少于1个者低1/3。香蕉：对黄曲霉素等3种致癌物有明显的抑制作用。

运动损伤适宜吃木瓜、葡萄：能帮助损伤肌肉和骨骼快速愈合。

骨质疏松适宜吃葡萄、苹果：提供丰富的镁以形成镁盐沉积物，有助于预防和治疗骨质疏松。

前列腺疾病适宜吃西红柿：西红柿中含有的大量茄红素能有效保护前列腺。

老年人的起居作息，必须按时有规律。《素问·上古天真论》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去，、、、起居无节，故半百而衰也。”指明起居一定要适当安排，具有规律性。这样在内可调节形体，培养正气，在外可适应四时阴阳寒暑的变化，避免邪气侵袭，从而有利于健康长寿。老年人生活了几十年，大都有自己的生活作息规律，只要这种规律无损健康，可遵循下去。一般来说，老年人宜早睡早起，不要黑白颠倒，夜里不睡，白天睡大觉。

人到老年，一定要坚持运动。劳动和体育锻炼都是运动。适当劳动，既能发挥老年人的余热，为社会作贡献，也是养生的重要组成部分。孙思邈指出：“身体常小劳，则百达和畅，气血常养，精神内生，经络运动，外邪难袭”。即说明适当的劳动能调节精神，消除疲劳，使经脉通畅，气血运行，增强机体抵抗力。但应注意不要过劳，过劳则耗伤元气，损伤气血，反而致“筋骨疲竭”，加速老年人的衰老。体育锻炼同样能和畅气血，生发元气，使筋骨柔顺，且很多体育运动项目颇具乐趣，能愉悦身心，从而更具目的性。

体育锻炼的方式很多，如：梳头、擦面、扣齿、舔腭、咽唾液、呵浊、提肛、保健按摩、各种气功、太极拳、八段锦、跳舞、健身球、步行、郊游、钓鱼、游泳、慢跑、各种球类、、、等。可根据自己兴趣和条件任意选择。同时注意，体育锻炼要持之以恒，养成有规律的习惯，才能收到良好效果，才能使机体的生理活动有节律性。美国著名运动医学家库珀博士指出：“如果你不能有规律的运动，那你倒不如不运动”。同样，体育运动也应适量，忌运动造成疲劳，忌从事高度对抗性及过度剧烈的运动；运动能够使心跳加快，心肌收缩力加强，心搏出量增加，毛细血管扩张，血管周围阻力加强，血流速度加快，促使脂类代谢增快，减少脂肪在血管壁上的沉积，保持了血管的弹性，从而改善心肌缺血状况；运动还能使吸入氧气量明显增加，二氧化碳排除量增多，并刺激化学感受器，反射性地使呼吸加快加深，肺泡等活动加强，使更多的肺泡参与交换，血含氧量增加，使氧化过程改善，促进了新陈代谢，提高了机体对环境的适应能力和抗病能力；运动还能加强胃肠血液循环促进的消化液的分泌，增强了消化吸收功能，胃肠功能的加强，可预防胃肠道疾病的发生，还可增加和改善肝、胆、胰、脾功能，由于全身新陈代谢旺盛，推迟了衰老过程。

运动时可提高神经和大脑活动的强度、敏捷性、准确性及均衡性，调节大脑的工作状态，消除脑力劳动后的紧张与疲劳。因运动可改善脑部的血液循环，改善脑供氧状况，促进了脑的新陈代谢，故经常性的有规律的锻炼有延缓神经系统衰老的作用。

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