慢运动，提醒你！

　　想过没有，健身减肥也可以放慢脚步，用“慢生活”的思路重整你的大脑。尝试那些由慢速度、慢动作组合而成的“慢运动”，让身体在松弛愉悦的状态下健身，感受的是另外一种境界。尤其对那些难得运动故而难以承受高强度锻炼的白领们来说，慢运动无疑是天赐的解决方案。

　　女白领爱上慢运动

　　或许是因为“性情相投”，或许是因为都很“小资”，很多白领女性和慢运动似乎是一见钟情。

　　小敬是一名工作三年的标准白领，每天对着电脑八小时的文案工作，常常使她精疲力竭、头昏眼花，面对好友们五花八门的健身邀请―――羽毛球、散打、健美操、瘦身舞蹈，每一个她都去去辄止，无法坚持。“没办法，身体总是很疲惫，根本没体力应付这类高强度的运动！”可是总是不运动又不行，身体感到越来越累，整天无精打采，恰好单位请来瑜伽教练开课，小敬二话不说，跑去试了一堂，想不到轻柔的音乐和舒缓的动作也能让人为之一振，从此她便得出结论：像自己这样的“苦工”，适合低强度、慢动作的健身项目。

　　与小敬不同，林小姐是因为不可救药的“完美主义”而喜欢上了慢运动。事因林小姐是个呵气如兰的美人，其一大原则是不允许“不优雅的自己”出现在人前。她对记者说：“我忍受不了有些人锻炼后满身大汗地走来走去，既有损形象，自己也不舒服。要是锻炼后不能马上冲凉，我宁愿永远不锻炼。”同时，林小姐还固执地认为，剧烈运动对于完美身材可能会起到破坏作用，比如形成块状肌肉，影响女性线条。在健身教练的建议下，林小姐接受了普拉提，并且一练几年，现在她还会在早上听着MP3慢跑。在她看来，“慢运动”虽然热量消耗不大，但健身的质量却很高，最重要是有一种舒压作用，使人容易保持心情愉快。“慢运动”带来的是内心本质上的放松和舒缓，这也是工作压力大的中外明星们纷纷迷恋慢运动的重要原因。巩俐喜欢到高尔夫球场挥杆早已是众人皆知，而麦当娜则喜欢慢跑，并且曾经带着好友格温尼斯?帕特罗一起练瑜伽，妮可?基德曼同样钟爱瑜伽，日本的明星则仗着地域优势最爱泡温泉，这也是一种慢运动。在国外，很多人坚持“每天一万步”的健身方法，具有塑身、减压、美容、治病等功效的“慢运动”正越来越受青睐，成为都市“白领族”的首选。

　　慢运动代表项目

　　慢跑

　　最容易操作的慢运动方式，在自家门口或者跑步机上都可以进行。慢跑的时速没有固定要求，一般来说，保持在每小时5-10公里内都可以，视个人身体状况，可以结合步行，也可以根据地形、地面状况，采用变速方式以增加跑步的趣味性。

　　好处：慢跑不仅能牵动全身各个部位的肌肉，还可以锻炼心肺功能，并且有助于转移注意力，放松大脑，暂时抛开烦恼，让身心都得到放松。此外，慢跑对于参与者身体和装备的要求较低，你可以戴着耳塞听歌，也可以顺便遛狗，一举多得。

　　瑜伽

　　瑜伽不是高难度动作，是人人都可以锻炼的慢运动，被公认为是最安全、最富成效的健身方式之一，近年来的瑜伽热充分证明了瑜伽运动的魅力。它将身体和精神集于一体，通过轻柔、有韵律的动作带动全身肌肉、内脏、神经和骨骼的运动，因而有很好的塑形健美效果。

　　好处：动作优美，对镜自学可以满足女性的自恋情怀。简单易学，有利于促进血液循环，按摩体内器官，对减肥排毒、保养皮肤很有帮助。此外，练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考，有助于修炼女性气质和脾性。

　　普拉提

　　虽然看起来慢悠悠，但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样，普拉提并不起眼，但是锻炼效果几乎可说是全方位。它是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。

　　好处：调动你身上可能一辈子都没动过的肌肉，加强身体的协调性和平衡性。长期坚持，脊柱会变得柔软而有韧性，在美化形体的同时有改善肌体器官的功能。值得一提的是，不用担心长期的力量训练会使肌肉变粗壮，普拉提着重伸展和拉长，肌肉会变得修长平滑。

　　太极拳

　　穿着前卫地打太极，不但不会有人说你老土，还会夸你时髦。近几年中国风大热，古老的太极运动也掀起一股潮流，拜师学艺的年轻人越来越多。打太极拳讲究匀、慢、圆柔，手脚相随，连绵运动，锻炼身体的同时，有助于修身养性，减轻浮躁。

　　好处：太极拳包涵着东方哲理，是一门学问。它动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，对一些职场慢性病的调养颇为有效。太极拳有利于拉长肌肉，活动关节，使人体骨骼、肌群、关节、血管、韧带组织得到有节奏的舒展。

　　骑自行车

　　这里所说的骑自行车不是骑健身房里的自行车，建议你上班不远的话，不妨尝试骑车上班，要是实在嫌城市里空气不好，就在周末带上自行车，驾车到郊外享受一次郊外骑行吧。

　　好处：不但可以减肥，还可以强化心脏功能，此外，踩自行车使血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，吸入大量的新鲜空气会使人头脑清醒，心旷神怡，飞驰的感觉也有助于释放工作压力。

　　泡温泉

　　广州虽然比不上日本的天然优势，但是到了冬天，想泡个温泉还是选择颇多的。很多人以为泡温泉只是放松，却不知道这也算得上一种慢运动。温泉是地壳深处的地下水受地热作用而形成的，富含钾、钠、钙、铜、硒等有益人体健康的矿物质元素，对肥胖以及多种疾病具有特殊疗效。

　　好处：记住了，泡温泉同样可以消耗卡路里，并且还能舒经活络，改善疾病症状。更重要的是，要达到健身目的，只要在温泉中轻轻动动手脚就能达到，甚至在里面静静泡着就可以。

　　高尔夫

　　事到如今，高尔夫依然是贵族运动，因而虽然它堪称慢运动的最佳代表―――优雅又怡人，但普通人并不能够随时享受。

　　视野里一片绿色的空旷美，身穿最淑女的运动装，保持适中的运动量，没有什么运动能比高尔夫更让人赏心悦目了。虽然从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里，消耗热量不少。

　　好处：高尔夫动静结合，不会让人大汗淋漓，还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，头脑灵活，因此才被称为“绿色鸦片”。如果经济允许，它是最能让人上瘾的慢运动。

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