饮食禁忌 易使钙流失的三种食物

　　钙是人体不可缺少的物质，所以很多人都注重补钙。但是很多人都不知道，补钙是有许多的饮食禁忌的。你知道补钙是有哪些禁忌吗?今天小编帮大家总结了易使钙流失的三种食物，让我们一起来了解一下吧。

　　一、磷

　　化身：碳酸饮料、咖啡、汉堡、炸薯条、比萨饼、动物内脏

　　揭密：磷，是使钙流失的元凶之一。一个健康的身体里钙与磷的比例应该是1：0.5。

　　只有在这个环境下，钙质才能被身体顺利吸收，发挥其应该有的作用。

　　然而，您常常抵挡不住可乐、汉堡的诱惑，也离不开咖啡、速食比萨的香浓，甚至还很爱吃动物的内脏。

　　这些可能都是含磷量巨大的食物，如果摄入过多，就会导致体内钙和磷的比例失调。

　　这样，过量的磷就会把钙质统统赶出体外，任凭您吃再多的补钙食物也无济于事了。

　　对敌绝招：请镁来帮忙。钙与镁恰似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现。

　　而且钙与镁的比例为1：0.5的时候，最有利于钙的吸收和利用。

　　所以在补钙的同时注意补充含镁丰富的食物，像坚果(如杏仁、腰果和花生)，黄豆，谷物(特别是黑麦、小米和大麦)，海产品(金枪鱼、小虾)等，都是不错的选择。

　　二、高蛋白

　　化身：大量的荤食、过量的豆制品

　　揭密：高蛋白饮食是引起骨质疏松的关键原因，每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失。

　　过量摄入大鱼大肉，体内过多分解的脂肪酸将非常容易与钙质结合，“拉着”钙一起被排出体外。

　　对敌绝招：“荤素平衡”是提高钙的利用率的好办法。

　　比如炖鱼的时候加些豆腐，鱼肉中的维生素D就能大大促进人体对豆腐中钙质的吸收。

　　同理，炖羊肉的时候放些红萝卜，牛肉和番茄一起煮等等，都是补钙的好方法。

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